Quando as pessoas pensam em saúde mental, geralmente imaginam transtornos de humor como esquizofrenia, TOC ou um episódio bipolar. O que muitos não percebem é que sintomas comuns como estresse, ansiedade e depressão também estão ligados à saúde mental. Entre os cristãos, é fácil descartar essas emoções como falhas pessoais em nosso caráter moral, mas nada poderia estar mais longe da verdade.
Para os cristãos, praticar o autocuidado emocional pode ser extremamente difícil. Coisas que beneficiam nossa saúde mental muitas vezes podem parecer egoístas ou auto-indulgentes, então as evitamos por culpa e vergonha equivocada. No entanto, nossa saúde mental afeta como pensamos, sentimos e respondemos diariamente. Pode até prejudicar nossa vida espiritual se não tomarmos cuidado. É importante lembrar que Deus não quer que seus filhos sofram indevidamente, e não podemos ser discípulos fiéis se estivermos evitando nossos próprios problemas. Portanto, se você estiver sobrecarregado de ansiedade ou preocupação.
1 – Ore
Esta é a confiança que temos ao nos aproximarmos de Deus: que se pedirmos alguma coisa de acordo com a sua vontade, ele nos ouve. – 1 João 5:14
A oração deve sempre ser nossa primeira abordagem para qualquer problema. Antes de partirmos para enfrentar nossos demônios interiores, é útil reservar um momento e devolver nossos corações a Deus. As Escrituras nos dizem que o Senhor ouve nossas orações e caminhará conosco em qualquer provação ( Salmo 102:17 ), então não devemos nos preocupar em ficar sozinhos. Deus conhece nossos medos, conhece nosso sofrimento e nos ama apesar de tudo. Esse conhecimento por si só pode ser muito encorajador.
Portanto, tome um momento e apresente seus problemas a Deus. Conte a ele sobre sua raiva, sua tristeza e seu medo. Não tenha vergonha, porque ele quer ouvir suas preocupações. Quem sabe? No final, você pode descobrir que seu fardo ficou um pouco mais leve.
2 – Diário
Naquela noite o rei não conseguiu dormir. E ele deu ordens para trazer o livro de feitos memoráveis, as crônicas, e elas foram lidas perante o rei. – Ester 6:1
Colocar a caneta no papel muitas vezes pode ajudar a liberar seus sentimentos internos. Não se preocupe com gramática ou limpeza, simplesmente sente-se e escreva. Alguns cristãos podem achar catártico escrever sobre suas ansiedades , enquanto outros ganham encorajamento revivendo velhas aventuras. De qualquer forma, o ato de registrar no diário pode servir para nutrir e satisfazer a mente. Estudos descobriram que é especialmente útil para aqueles que sofrem de insônia induzida pelo estresse.
Curiosamente, até mesmo os personagens bíblicos gostavam de escrever no diário. Quando o rei Xerxes não conseguia dormir, ele mandou um servo ler para ele as histórias registradas. Davi e Salomão eram ambos poetas experientes e frequentemente colocavam suas emoções em versos ( Sl 13:2 ). Você não precisa criar o próximo clássico americano, apenas reserve um momento e coloque seus pensamentos no papel.
3 – Apoie-se em sua comunidade
“Partilhem os fardos uns dos outros e assim obedeçam à lei de Cristo.” – Gálatas 6:2-12
Nunca tenha vergonha de compartilhar suas lutas com outros cristãos. A Igreja foi criada para que os irmãos crentes pudessem nutrir, proteger e inspirar uns aos outros enquanto buscavam a Cristo. Nos últimos anos, porém, muitas congregações ficaram obcecadas com a aparência externa. Eles fazem uma exibição vistosa de serem indivíduos felizes e saudáveis quando por dentro mal estão se segurando. Esse tipo de pensamento não é saudável nem santo.
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, não há problema em entrar em contato com sua comunidade para obter ajuda. Encontre alguém dentro da congregação em quem você confie e conte o que está acontecendo. Nenhum cristão foi feito para passar pela vida sozinho. Então, em vez de se esforçar, apoie-se em seus irmãos crentes e lembre-se de que somos todos mais fortes quando trabalhamos juntos.
4 – Coma bem
“Não se junte aos que bebem muito vinho ou se empanturram de carne, pois os bêbados e os glutões empobrecem e a sonolência os veste em trapos.” Provérbios 23:20-21
Isso pode parecer estranho, mas o que você come pode ter um efeito profundo em como você pensa! A Bíblia tem muitas advertências contra a gula , e suas palavras são conselhos práticos para quem luta com sua saúde mental. Quando exageramos em bebidas açucaradas ou alimentos de amigos profundos, é mais provável que fiquemos acima do peso, incorramos em problemas físicos como diabetes e doenças cardíacas e vejamos uma queda em nossa auto-estima geral. Por mais tentador que seja acalmar nossos problemas com comida reconfortante, os cristãos devem aprender a praticar o autocontrole.
Em vez de petiscar doces, por que não experimentar uma tigela de frutas frescas? Incorpore vegetais de folhas verdes em sua dieta e prepare um bom pedaço de peixe para o jantar em vez de um hambúrguer gorduroso. Pode não parecer tão apetitoso agora, mas você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor a longo prazo.
5 – Leia sua Bíblia
“Eu lhes disse essas coisas para que vocês tenham paz em mim. Neste mundo vocês terão problemas. Mas tenham coragem! Eu venci o mundo.” – João 16:33
Este deve ser um acéfalo. As Escrituras estão repletas de passagens múltiplas e encorajadoras para qualquer pessoa que esteja passando por um período difícil. Para começar, ajuda saber que várias figuras bíblicas também lutaram contra a depressão e a ansiedade . Jó estava tão infeliz que amaldiçoou o dia de seu nascimento ( Jó 3:1 ). Um abatido Elias realmente foi para o deserto e implorou a Deus para matá-lo ( 1 Reis 19:4 ). Até mesmo Jesus sabia como era sofrer angústia mental ( Lc 22:44 ). Se você está se sentindo deprimido, saiba que está em boa companhia.
Felizmente, a mensagem não para por aí. A Bíblia nos ensina que Deus nos dará força ( Isaías 40:31 ), fornecerá abrigo ( Naum 1:7 ) e caminhará conosco nestes tempos sombrios ( Salmo 23:4 ). Sua mensagem é de esperança, graça e, finalmente, alegria. O que quer que este mundo possa jogar em você, lembre-se de que Cristo o ajudará.
6 – Pratique a Gratidão
“Agradeça em todas as circunstâncias; pois esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para vocês”. – 1 Tessalonicenses 5:18
Há uma velha canção para crianças que diz: “Conte suas bênçãos, nomeie-as uma a uma. Conte suas bênçãos, veja o que Deus fez.” É um conselho bastante útil. Quando você está com raiva ou chateado, é fácil esquecer todas as coisas boas que estão acontecendo na vida. Por isso, sempre ajuda fazer uma pausa e contar suas bênçãos. Você tem um teto sobre sua cabeça? Água potável limpa? Uma família que te ama? Isso é mais do que a maioria tem.
Contar suas bênçãos pode não mitigar seu sofrimento, mas lembrará que as coisas não são tão ruins quanto parecem. Praticar a gratidão é uma das maneiras mais eficazes de evitar a amargura e a depressão. Pode até valer a pena combinar este passo com o nº 2 e criar um diário de gratidão para revisitar quando estiver se sentindo para baixo.
7 – Exercite-se regularmente
“Vocês não sabem que vocês mesmos são o templo de Deus e que o Espírito de Deus habita no meio de vocês?” – 1 Coríntios 3:16
Nunca subestime o valor do exercício físico. As endorfinas de uma boa corrida podem fazer maravilhas em sua saúde mental, e a sensação de realização após um treino sólido é difícil de duplicar. Assim como uma dieta adequada pode mudar a maneira como você pensa, manter-se ativo ajuda seu corpo a se proteger contra a ansiedade e a depressão. Isso também não deveria ser uma surpresa, já que os cristãos sabem que Deus projetou nossos corpos para correr, pular, nadar, escalar e fazer qualquer número de proezas físicas.
Comer bem e se exercitar regularmente são os alicerces de uma boa administração corporal . Quando os negligenciamos, só faz sentido que nossas mentes sofram ao lado de nossos físicos. Isso não significa que você tenha que correr imediatamente uma maratona ou participar de um acampamento, mas talvez considere dar um passeio ao ar livre de vez em quando. Uma pequena atividade ao ar livre pode ser uma mudança bem-vinda.
8 – Pratique seus dons espirituais
“Cada um de vocês deve usar o dom que recebeu para servir aos outros, como mordomos fiéis da graça de Deus em suas várias formas.” – 1 Pedro 4:10
Deus criou cada pessoa com habilidades únicas e preciosas. Você gosta de cantar? Você pode memorizar as escrituras melhor do que qualquer outra pessoa que você conhece? Talvez você goste de ser voluntário na escola dominical ou ajudar em eventos locais. Praticar seus dons espirituais não apenas glorifica a Deus, mas também pode ajudá-lo quando estiver sofrendo de depressão.
Esses dons nos lembram que somos feitos de forma temível e maravilhosa ( Salmo 139:14 ). O Deus do universo nos criou para sermos especiais e deseja que construamos um mundo melhor do que vemos agora. É uma tarefa assustadora, mas também emocionante. Portanto, sempre que a vida parecer estressante, passe algum tempo praticando seus dons e lembre-se de que Deus o criou para um propósito.
9 – Descanse
“No sétimo dia, Deus terminou a obra que estava fazendo; assim, no sétimo dia, descansou de todo o seu trabalho”. – Gênesis 2:2
Esta pode ser a entrada mais difícil para os cristãos aceitarem. Nossa sociedade moderna se move a uma velocidade estonteante, e somos constantemente instruídos a trabalhar mais, alcançar mais e contribuir com mais frequência. Mesmo nos fins de semana, nossas agendas transbordam com tarefas como lavar roupa, limpar a casa, consertar o carro ou levar as crianças para a prática de esportes. Esquecemos efetivamente como descansar.
O verdadeiro relaxamento é necessário para uma mente saudável . Se até Deus estava disposto a fazer uma pausa, você também deveria! Passe algum tempo lendo um livro divertido, faça um quebra-cabeça, tire uma soneca, vá ver um filme ou faça uma massagem no shopping local. O autocuidado não é necessariamente egoísta, apenas garante que você não esteja se esgotando. Então aproveite a tarde e se mime.
10 – Consulte um médico
Por falta de orientação, uma nação cai, mas a vitória é conquistada por meio de muitos conselheiros. – Provérbios 11:14
Na maioria das vezes, essas entradas se concentraram em combater as lutas comuns do dia-a-dia da saúde mental, mas às vezes os problemas emocionais podem se tornar mortais. Se você chegou ao ponto em que a automutilação está sendo considerada, é absolutamente vital que você consulte um médico imediatamente. Consultas regulares com um psicólogo ou terapeuta licenciado podem ajudar com esses sentimentos, e não há vergonha em falar com um profissional sobre eles. Para colocar isso em perspectiva, um orador cristão uma vez comparou a terapia à manutenção de rotina do carro: “Não há nada de errado em consultar um mecânico para ter certeza de que está tudo bem, por que pensamos diferente sobre aconselhamento?”
Deus ama seus filhos mais do que jamais poderíamos saber ( João 3:16 ), e ele nunca, jamais iria querer que ficássemos em um lugar onde nos machucaríamos ativamente. Se você estiver em um lugar escuro, por favor, entre em contato e peça ajuda. Deus colocou você neste mundo por uma razão, porque é um lugar melhor com você nele.
